[...] temacie ma wiecej do powiedzenia akneraj. nie ma cudow, nie ma opcji, zebys podniosla metabolizm z tego dramatycznego poziomu bez przytycia. no chyba, ze polaczysz porzadny trening silowy + dieta ok.2000 kcal, ale ja niczego nie gwarantuje, nie wiem czy to ma sens (tzn. nie ma sensu,ale staram sie Ci pomoc) naprawde dobrze byloby gdybys [...]
Wczorajszy trening zrobiony, niestety jakos nie mialam kiedy usiasc przed komputerem. Po treningu 35 mi rowerka, wydaje mi sie, ze jestem strasznie spieta, musze poswiecic przy dzisiejszym treningu wiecej czasu na cwiczenia rozciagajace. Mam tez zakwasy w dole plecow :( Miska wczorajsza bez zmian, caly czas jem podobnie, niestety pozwolilam sobie [...]
Taaaak *_* uwielbiam awokado z tunczykiem, albo jako paste na kanapke, z jajkiem jeszcze nie probowalam ;) Okidoki trening A zaliczony: 1. MC 3s 12x 20kg, ostatnia seria 5x 30kg, jestem cienki Bolek i wiecej powtorzen nie dalam rady zrobic :( przy ostatnim powtorzeniu to myslalam, ze narobie w portki haha }:-( 2. powolne opuszczanie sie na [...]
[...] 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg , ciesze sie juz jak mi przyjda talerze, bede mogla robic w koncu porzadnie te bicki 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 35 min rowerek, caly czas przy jezdzeniu na rowerze skwierczalo mi kolano i mialam takie dziwne uczucie ciepla w kolanie wlasnie. No i miska na [...]
[...] schudly :( w cm nic sie nie zmienia, wrecz przeciwnie mialam 53 teraz mam 54, widze za to, ze sie mega ujedrnily, nie sa juz takie galarety i ten celullit tez o niebo lepiej wygla, wydaje mi sie, ze trening silowy okazal sie dla nich przelomowy, bo zanim trafilam na forum to robilam jakies smieszne crossfity, skakalam bez sensu...
[...] pewnie ciut za mało, więc koniecznie muszę wrócić do liczenia ale taki tydzień odpoczynku z tym dobrze mi zrobi. Dzisiaj już czułam takie osłabienie fizyczne, że zamiast na trening wybrałam się na masaż :) I muszę przyznać, że pomógł mi. Miałam w końcu chwilę czasu dla siebie podczas której mogłam się oddać błogiemu relaksowi. Wróciłam do domu z [...]
30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że [...]
[...] 100% efektów pozytywnych bo po jakimś czasie zacząłem odczuwać apatię, zniechęcenie, nadciśnienie, zmęczenie itd... I wiecie co w moim przypadku było najgorsze? Wrócić do treningów bez SAA, gdyż siłka już nie taka była bez SAA. W tym sensie twierdzę z własnego doświadczenia, że SAA uzależniają o tyle, że człowiek nie może pogodzić się ze [...]
[...] -(poprzednio 57,5kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w górze): 35kg 40kg 45kg -(poprzednio 35kg) KOMENTARZ: 1.Pierwszy trening z przytrzymaniem, wniosek: przytrzymanie = -10kg. Do 70 kg przytrzymanie w każdym powtórzeniu 0,5-1 sekundy, przy 80 kg kilka powt. z przytrzymaniem, reszta już bez. [...]
[...] przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym [...]
NIEDZIELA: 9A (50,60,70) -pierwszy taki trening po przerwie 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: [...]
[...] , musiałem posiedzieć 5 minut i zrobiłem brzuch i przedramiona. W sumie godzina, a bez brzucha i przedramion 40 minut. Cały szczęśliwy i zlany potem poszedłem się myć Ten trening jest chory. Już go lubię Miał być film, ale karty pamięci nie wsadziłem, jutro nagram nogi jak robię Żarcie: 1. 100g owsa, 15g migdałów, 40g whey'a Potr. 40g [...]
[...] OD TEGO DOPIERO ODEJMOWAC no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy sprawdzanie maxów powinno trwać dłużej niż jeden dzień (trening) ??? takie sprawdzenie to tak jakby osobny trening i to potrójny... od sprawdzenia którego maxa lepiej zacząć ??? dla 5, czy dla 15 ??? jak często je sprawdzać ??? co [...]
[...] bo ostatnio po zjedzeniu serka wiejskiego nie czułam się najlepiej...już prawie bez problemu zjadam taką ilość jedzenia jak karzecie %-) przed wczoraj jeśli chodzi o trening, to żeby tylko uciec od nudnych zwykłych aero była godzina zajęć jukari fit to fly plus 30min orbitrek, a wczoraj 40 min orbitrek (wiem, że mało, ale nie miałam [...]
przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]
hehehe, podobno tak ;) i wstaje o 5 :)) miało byc dzis pompowanie bica, ale wybralam się na trening (po raz kolejny) bez butów :)) więc tylko poskakałam godzinkę na zumbie i się porozciągałam jutrzejsza micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, [...]
z takich lepszych, to jeszcze podobno najlepiej robić kupę między 5 a 7 rano :)) i nie powinno się depilować brwi, bo przez to pozbawiasz się jakiejś tam energii ;-) na trening jeszcze nie dotarłam (z czym czuję się na prawdę okropnie, ale za to jest nowe doświadczenie-po tygodniu bez treningu WSZYSTKIE mięśnie znikają! :)) ), bo miałam [...]
(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka
